Кілька прикладів вправ
Вправи для новонароджених на фітбол. Рух це життя. І мало знайдеться бажаючих оскаржити це твердження. А для маленької дитини, рух — це ще і спосіб знайомства з навколишнім світом. Через дотику до різних предметів, через свої відчуття, він пізнає навколишнє середовище.
Це особливо актуально для дітей в поверненні до року, так як саме в цей час закладаються основи для подальшого зростання і розвитку, як фізичного, так і розумового.
Масаж і фізичні вправи з м’ячем дуже позитивно впливають на розвиток мозку у дітей. Вправи активно використовуються педіатрами в усьому світі.
Це не тільки відмінна розминка, але і відмінний час для спілкування між мамою, татом і малюком, перша спільна гра.
для вправ з гімнастичним м’ячем знадобиться великий м’яч для фітболу, оптимально діаметром 65 або 75 см. Цей розмір відмінно підійде для занять всім членам вашої сім’ї — на ньому можуть виконувати вправи зможуть і дорослі і діти.
Гімнастика з фітболом надає зміцнюючу дію на м’язи, зв’язкові апарат і хребет. Молодій мамі ці заняття з гімнастичним м’ячем допоможуть швидше повернути свою звичайну форму. Ну а дітям гри з фітболом подарують море задоволення.
Вибираючи гімнастичний м’яч, зверніть увагу, з гуми якої якості він зроблений. Від цього фактора залежить багато — стійкість і еластичність м’яча, вага, який він може витримати, а також термін його служби. Фітбол з якісних матеріалів повинен витримувати навантаження в 200-300 кг.
Загостримо вашу увагу ще раз — не намагайтеся заощадити при покупці фітболу — ви повинні бути впевнені в його стійкості і безпеки ваших занять з маленькою дитиною.
Обдурити щойно придбаний м’яч можна за допомогою звичайного велосипедного або автомобільного насоса — ручного, ножного або електричного. Якщо під рукою не виявиться нікого — можна надути м’яч і ротом (як звичайної повітряну кульку), правда це займе чимало часу, але зате до цього захоплюючого процесу може підключитися вся сім’я.
Надувати гімнастичний м’яч потрібно не до « упору », він повинен залишатися м’яким, еластичним і стійким. Сядьте на нього і трохи пострибайте, щоб перевірити його пружність і стійкість.
Перші вправи з фітболом з дитиною можна починати ж з двох — тритижневого віку. У цьому віці ви з малюком вже звикли до домашньої обстановки, більш-менш визначилися зі своїм режимом годування і сну, пупкова ранка вже добре зажила.
Перші ваші заняття — швидше ознайомчі і за часом вони повинні бути не дуже тривалі. Якщо ви самі поки не відчуваєте впевненості у поводженні з м’ячем, попросіть кого-небудь з рідних підстрахувати вас, притримуючи гімнастичний снаряд руками.
Будь-які вправи на м’ячі з немовлям слід проводити не раніше, ніж через 45-60 хвилин після годування.
Сядьте на диван або стілець, м’яч поставте перед собою. Постеліть на нього пелюшку, а потім з обережністю покладіть на нього рівно посередині малюка животиком вниз. М’яке погойдування грудничка на гімнастичному м’ячі активно стимулює роботу вестибулярного апарату.
Лежачи на животі зверху на м’якому еластичному м’ячі, малюк як би робить «пасивне» плавання, як він звик робити це, перебуваючи в животику у мами, таким чином отримуючи від навколишнього світу нові стимулюючі вестибулярні і кінестетичні імпульси.
М’яка поверхня м’яча надає масажне дію на м’язи спини і живота.
Розслаблення черевних м’язів помітно сприяє правильному ритму дихання. Вправи з фітболом з раннього віку сприяють зміцненню м’язів спини і хребта, тим самим допомагаючи формуванню правильної постави у дитини в майбутньому.
Буде корисно безпосередньо перед заняттям зробити малюкові легкий масаж, також можна роздягнути малюка перед вправами з гімнастичним м’ячем — так ви поєднаєте із заняттями прийняття повітряних ванн і своєрідне загартовування.
Якщо на перших заняттях малюк виявив занепокоєння, щось йому не сподобалося — не зупиняйтеся, повторюйте і на наступний день.
Також корисно буде просто кілька разів на день укладати малюка на м’яч на кілька хвилин. Не поспішайте — і поступово ваша дитина звикне і відчує всю радість від таких занять.
Протягом першого місяця життя дитини досить простих погойдувань і легких обертань на м’ячі, з другого місяця гімнастику можна ускладнити, додаючи в неї нові елементи . Переходьте до нових вправ з гімнастичним м’ячем поступово, не забігаючи вперед і не намагаючись освоїти відразу кілька нових.
Вправа 1
Покладіть дитину на м’яч на животик. Покладіть свою праву руку йому на спину і злегка притисніть його до поверхні м’яча. Другою рукою візьміться за ліву ніжку малюка в районі коліна так, щоб ваша рука виявилася притиснутою до м’яча.
В такому положенні ви будете повністю контролювати те, що відбувається.
Потихеньку починайте похитувати малюка на м’ячі вперед -назад, круговими рухами, трохи вібруючи. Під час виконання вправи не забувайте про контакт з малюком — розмовляйте з ним ласкавим голосом, заспівайте пісеньку, хваліть за його спокій під час виконання рухів.
Через одну-дві хвилини обережно переверніть дитину на спину і повторіть вправу в такому положенні — долоню правої руки покладіть дитині на живіт, а лівою рукою одночасно притримуйте його за ніжку і плавно похитує м’яч.
Вправа 2
Ця вправа — аналог попереднього, з тією різницею , що ви перестаєте притримувати малюка за животик або спинку, а тримайте його тепер тільки за ніжки в районі колін (ваші руки при цьому повинні бути притиснуті до м’яча).
Вправа 3
Поступово розвивайте попередню вправу — піднімайте свої руки від поверхні м’яча, тим самим піднімаючи ніжки малюкові, в той час як він лежить на животі. Не забувайте, найголовніше тут — не поспішати.
Піднімаючи малюка за ніжки, створюйте упор на верхні відділи тулуба. Покачивайте його на м’ячі. Потім повторіть вправу з положенням малюка на спині.
Вправа 4
Поступово збільшуючи амплітуду погойдувань м’яча і притримуючи дитини за ніжки, все більше і більше опускайте його голівкою вниз. Не бійтеся цього положення. Поступово до нього звикаючи, крихітка буде активніше тренувати м’язи шиї, грудного відділу і хребта і буде впевненіше тримати і довше головку.
Позиція лежачи на спині в положенні головою вниз допомагає малюкові знизити тонус згиначів. Ви помітите, як поступово його ручки розслабляються, кисті рук розпрямляються, пальчики розпрямляються. Коли малюк звикне до положення головою вниз, то поступово збільшуйте час вису, трохи струшуючи його і вібруючи м’яч — це дасть дитині можливість отримати багато нових відчуттів.
Вправа 5
Коли ви з малюком вже добре освоїте вправу з вісом головою вниз, можна ускладнити його, відпустивши ніжки малюка і підтримуючи його за ручки. Але цю вправу складніше попереднього, тому на перших порах попросіть кого-небудь з близьких допомогти вам і підстрахувати в разі потреби.
Отже, покладіть дитину на спину і візьміть його за ручки в області зап’ястя або дайте йому тримати вас за великий палець, а іншими пальцями обхопіть його долоньку.
У всіх новонароджених хапальний рефлекс дуже сильний, що дозволить вам надійно утримувати дітей. Як і в попередніх вправах, спочатку освоюйте прості похитування на м’ячі, починаючи з невеликих і поступово збільшуючи амплітуду.
Якщо малюк добре розгинає ручки, то в русі намагайтеся повністю підняти їх вгору. Ніжки ж повинні вільно звисати вниз. Зафіксуйте в цьому положенні на декілька секунд.
Дочекайтеся, поки малюк розслабиться. Ваша мета — домогтися повного розгинання хребта і випрямлення ніжок по лінії м’яча. Згодом в вправу можна внести додаткові рухи руками — вгору і вниз, схрещувати їх на грудях, обертати на зразок «млини».
Вправа 6
Добре освоївши попередні вправи і починаючи з двомісячного віку вже можна переходити на більш складний рівень. Покладіть малюка на спину. Притримуйте його за ніжки в районі в області колін або — якщо ви вже відчуваєте себе більш впевнено — в області голеностопа.
Вправа полягає в наступному: при русі м’яча до вас, сгінайте його ніжки в колінах і притискайте їх до животику, а при зворотному русі — випрямляйте. Повторюйте цю вправу, обережно збільшуючи амплітуду руху м’яча.
Потім зробіть вправу, повторюючи рух тільки з правої, а потім — з лівої ніжкою, щоб вийшов такий своєрідний «Велосипед» на гімнастичному м’ячі.
Вправа 7
Покладіть малюка на живіт. Своєю правою рукою притримуйте його за спинку, а лівою спробуйте укласти його ніжки в позу «жабеня». У такому положенні похитуйте крихітку на м’ячі — вперед і назад. Ця вправа з гімнастичним м’ячем не тільки добре розслабляє м’язи, але і зміцнює тазостегнові суглоби.
Покладіть малюка на гімнастичний м’яч на животик. Візьміть його за долоньки або дайте йому тримати вас за великі пальці рук.
Похитуючи м’яч вперед-назад, поступово піднімайте малюка за ручки, щоб плечі і грудна клітка трохи відривалися від поверхні м’яча. Має вийти вправа «рибка», тільки верхом на м’ячі.
Коли малюк вже досить освоїться, ускладните завдання — поступово розводьте його ручки в сторони, щоб вийшло вправу «ластівка» на гімнастичному м’ячі.
Починаючи з тримісячного віку в гімнастику на м’ячі можна вносити вже більш складні елементи. Коли малюк навчиться брати в ручку предмети, можна розкидати по підлозі навколо кілька цікавих іграшок, і ви побачите, як він, намагаючись дотягтися і взяти з підлоги іграшку, буде відривати від м’яча одну, а після і обидві руки.
Це не тільки дасть тренування м’язів і вестибулярного апарату, а й привнесе в вправу елемент гри.
Коли малюк лежить на спині, згинайте і розгинайте ніжки, вчіть робити повороти вправо-вліво. Коли ці елементи будуть вже досить освоєні, починайте вчити дитину перевертатися на животик і назад, а потім — і сідати.
Оптимальний час для занять на гімнастичному м’ячі з немовлям — по 15 хвилин в день. Хоча ця рекомендація аж ніяк не сувора. Якщо вам обом подобаються вправи на фітбол, і ви відмінно проводите час — займайтеся довше!
Після гімнастики буде непогано зробити дитині теплу ванну.
Організм маленьких дітей дуже чуйний на такі заняття. Позитивні результати ви побачите майже відразу. Тіло малюка помітно зміцніє, зменшуватися коліки, сон стане міцнішим, малюк буде менше вередувати і краще їсти.
Та й ви станете набагато краще розуміти один одного, адже під час такої гімнастики між вами створюється міцний емоційний контакт.
Фітбол також буде хорошим тренажером для малюків, що мають будь-які ортопедичні (дисплазія тазостегнових суглобів, кривошия і ін.) або неврологічні патології (гіпер-, гіпотонус та ін.). Але в цьому випадку заняття проводяться під наглядом фахівця і ви самі повинні перш пройти спеціальний навчальний курс.