Кілька порад
Раціон харчування для вагітних в першому триместрі. До моменту вагітності жінка рідко замислюється над своїм харчуванням, дозволяючи собі все за бажанням. Багато і під час вагітності піддаються спонтанним бажанням. Однак у цей період жінка подвійно потребує необхідних поживних речовинах, тому своє харчування необхідно ретельно коригувати.
Під час вагітності багато жінок значно набирають вагу, виправдовуючи це тим, що дитина росте і розвивається, тому повинен отримувати харчування за двох.
Адже мова йде не про кількість їжі, а про її якість. Однак все б нічого, але зайва вага позначається на стані самої жінки, підшкірний жировий шар може викликати проблеми з родовою діяльністю.
Однак точно так же жінка не повинна допускати браку їжі. Недоїдання може викликати слабкість у жінки, занепад сил, що в першу чергу позначиться на дитині.
Харчування вагітної жінки має бути регулярним, частими невеликими порціями. Раціон харчування вагітної жінки повинен бути різноманітним. У ньому має бути необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів як тварини, так і рослинного походження.
Для побудови клітин і тканин нового організму необхідна велика кількість мінеральних речовин. Це кальцій, фосфор, йод, магній, селен і безліч інших. Для вагітної жінки дуже важливий такий мікроелемент, як залізо, оскільки це основний компонент дихальної молекули крові — гемоглобіну.
Фолієва кислота життєво необхідна дитині, міститься вона в бобових, а також в зелених овочах.
у період вагітності призначають спеціальні вітамінні комплекси, які важливі як для гарного самопочуття мами, так і для повноцінного розвитку дитини.
Забезпечення повноцінним харчуванням вагітної жінки можливо вживанням в їжу сімейства бобових, м’яса, печінки, фруктів, овочів, зелені. Особливо це стосується тих жінок, хто виношує дитину взимку і навесні, коли будь-який організм відчуває авітаміноз.
Багато хто помилково записують в цей обсяг і чай-кава- напої, однак до уваги йде саме чиста питна вода. Вагітній жінці, звичайно, потрібно менше рідини, оскільки у неї можуть з’явитися набряки, однак 1,5 літрів їй не завадить для участі в біохімічних реакціях.
Слід контролювати кількість споживаної солі, оскільки сіль затримує воду в організмі, що також сприяє набряків.
у зв’язку з тим, що жінка може відчувати токсикоз першої половини вагітності, то потрібно вживати в їжу продукти, що викликають апетит.
в разі виникає блювання необхідно поспостерігати за своїм організмом, щоб визначити, в якій ситуації блювота особливо більш провокованих. Існують продукти, що зменшують нудоту. До таких речовин відносять імбир.
Харчування і апетит вагітної жінки
Друга половина вагітності характеризується, як правило, хорошим апетитом. Тому в цей період потрібно максимально насичувати організм різноманітною їжею, гарні в даному випадку молочні продукти, які сприятимуть посиленню функції молочної залози, стимулювати вироблення молока.
Одночасно з молоком мами потрібно посилено налягати на м’ясо, оскільки саме воно джерело тваринного білка, так необхідного для м’язової маси дитини.
Забезпечення повноцінним харчуванням вагітної жінки можливе лише в тому випадку, коли жінка віддає собі звіт в тому, для чого все це потрібно.
Обмеження в харчуванні
Що найкраще обмежити під час вагітності
На час вагітності краще відмовитися від вживання цукру. Він проникає через плаценту і затримується там, збільшуючи ризик розвитку цукрового діабету у дитини або порушення толерантності до глюкози.
У другій половині вагітності можна випити трохи червоного вина, оскільки воно сприяє формуванню гемоглобіну.
Вживання кави і чаю в великій кількості може викликати занепокоєння і збудливість дитини, тому необхідно обмежити їх вживання.
Потрібно відмовитися від прийому в їжу м’яких сортів сиру, оскільки вони проходять недостатню термічну обробку і можуть бути джерелом інфекції.
Вагітність — найпрекрасніша пора в житті жінки. Забезпечуючи дитині гармонійний розвиток, вона може розраховувати на народження міцного здорового малюка.