Гіпертонія — одне з найбільш серйозних захворювань серцево-судинної системи, яке не дозволяє хворому вести активний спосіб життя. Але повна відмова від фізичного навантаження тільки погіршує ситуацію. Спеціально для людей, які страждають від підвищеного тиску, доктор Бубновський пропонує комплекс лікувальної гімнастики.
Дана стаття надає інформацію про значення фізичних навантажень для лікування, розповідає про суть комплексу доктора Бубновського і його позитивний вплив на організм хворого, а також про види і форми тренувань.
Зміст
- Специфіка патології і значення рухової активності
- Суть методу і свідчення
- Комплекс тренувальних вправ
- Щадні форми тренувань
- Дихальна гімнастика
- Обмеження і можливі побічні реакції
Специфіка патології і значення рухової активності
Гіпертонічна хвороба — це специфічна судинна патологія, при якій надмірна активність призводить до розвитку кризу і тяжких наслідків. Для стабілізації стану хворого і профілактики ускладнень лікарі рекомендують помірні фізичні навантаження.
При постійних заняттях під контролем лікаря у гіпертоніка спостерігаються сприятливі зміни в динаміці роботи серця. За рахунок насичення киснем знижується ймовірність стресу і, відповідно, загострення захворювання.
Навіть звичайна прогулянка пішки протягом години сприяє виробленню спеціальних гормонів, спрямованих на регуляцію роботи кровоносної системи і покращує витривалість організму. Згодом хворий відзначає зниження рівня втоми.
Суть методу і свідчення
Вправи від гіпертонії по Бубнівська призначають для зниження показників тиску, усунення спазму судин, і показані хворим на різних стадіях захворювання. Розробка комплексу заснована на задіяння всіх внутрішніх сил організму.
Переваги методу:
- Комбінування. Доповнює медикаментозну терапію, підсилює ефект від лікування, іноді може замінювати лікарський метод.
- Результативність. Уже після перших занять хворий відзначає поліпшення самопочуття, вправи зміцнюють імунітет, позбавлення від втоми.
- Універсальність. Підходить будь-кому, незалежно від рівня підготовки.
Існують різні тренування для різних ступенів захворювання:
- дихальна гімнастика.
- щадні вправи.
- аеробіка.
- звичайне тренування.
В залежності від ступеня захворювання розрізняють два види вправ:
- Динамічні, призначені для нормалізації тиску.
- Ізометричні, припускають використання спеціальних пристосувань.
Важливо! Для вибору типу тренування необхідна консультація лікаря, який також підбере індивідуальну інтенсивність і кількість повторів кожної вправи.
Бажано періодично вимірювати тиск і відзначати в спеціально заведеній зошити. При ознаках погіршення стану тренування припиняють.
При виконанні вправ необхідно дотримуватися загальних правил:
- займатися натщесерце, до їжі, так як з повним шлунком результативність тренування буде незначною.
- час заняття встановлюють від 10-15 хвилин з поступовим збільшенням тривалості.
- не займатися при слабкості, пересилюючи себе, такі дії можуть зашкодити ще більше.
- направляти зусилля не на кількість підходів, а на правильну техніку виконання, так як від неправильної багаторазової тренування немає ніякої користі.
- не кидати заняття після появи перших ознак поліпшення.
- після закінчення тренування в обов’язковому порядку беруть душ, п’ють воду або м’ятний чай.
Для досягнення стійкого результату необхідно переглянути режим харчування, відмовитися від шкідливих продуктів, дотримуватися режиму дня.
Комплекс тренувальних вправ
Комплекс включає вправи для всіх частин тіла: ходьбу, віджимання від підлоги, прес, стискання м’яча, вигинання
Етапи гімнастики:
- Тренування починають з ходьби, змінюючи через кожні п’ять кроків спосіб переміщення : на п’ятах, шкарпетках, крок за кроком, крок з перехрещенням ніг. Дихання утримують на одному і тому ж рівні, не змінюючи темп.
- Нахили. Для виконання вправи потрібно нахилитися, опускаючи кисті на рівні п’ят. Голову при цьому сильно нахиляти не можна, щоб уникнути запаморочення.
- Для плечей. Сидячи на стільці, піднімають плечі і роблять кругові рухи ними. Повторюють до 5 разів.
- Далі вправа на підйом. Сидячи на стільці, розставляють ноги, видихають і разом з видихом піднімають. При вдиху необхідно сідає на стілець.
- Повороти тіла виконують стоячи. Ноги ставлять на ширину плечей, потім, відвівши руки, виконують повороти в різні боки, паралельно роблячи вдих. На видиху повертаються в початкове положення.
Завершують кожне тренування затримкою для розслаблення і відновлення дихання. У положенні лежачи при глибокому вдиху вигинають хребет якомога сильніше, але при цьому утримуючи голову і куприк на місці. При видиху опускають хребет на підлогу. Рухи повинні бути повільними і спокійними.
Така дихальна гімнастика корисна для шиї, так як надовго зберігає рухливість і позбавляє від болю, в тому числі і головний.
Щадні форми тренувань
Щадна гімнастика — одна з найважчих форм тренувань, так як всі вправи виконуються стоячи.
Включає:
- Крок вперед. Потрібно зробити крок вперед, піднімаючи руки вгору, глибоко зітхнути. При видиху роблять крок назад.
- Упор на стіну. Руками впираються в стіну, нахилившись вперед, по черзі піднімають ноги.
- Махи ногами. Ноги ставлять на ширину плечей, руки на поясі, піднімають ногу вгору і відводять назад.
- Ходьба з піднятими руками.
Після закінчення комплексу виконують релаксаційну затримку, спрямовану на вирівнювання темпу серцебиття і розслаблення. При регулярних заняттях запобігає розвитку хвороби.
Дихальна гімнастика
Дихальні вправи виконуються для збагачення кровоносної системи киснем, нормалізації тонусу, прискорення обмінних процесів.
Дана гімнастика включає наступні вправи:
- У положенні лежачи, розміщують руки на грудях і роблять видих. Губи при цьому стиснуті.
- Руки тримають над головою, здійснюючи глибокий вдих, на видиху опускають корпус.
- Виконують короткі вдихи і видихи протягом півхвилини.
У гімнастики немає побічних ефектів, але для отримання перших результатів потрібно займатися, як мінімум, близько трьох тижнів, поступово збільшуючи тривалість. Перше заняття тривати не більше 10 хвилин.
Обмеження і можливі побічні реакції
Вправи Бубновського протипоказані хворим з ускладненою гіпертонією, а також при наявності стенокардії, частих нападів гіпертонічної кризи, в період нездужань . Для гіпертоніків з хворими суглобами встановлюється обмеження у вигляді підбору легкої форми гімнастики або занять в басейні. Для хворих похилого віку підбирається щадний варіант, що не вимагає значних зусиль.
При перших заняттях можуть виникнути незначні побічні реакції на навантаження у вигляді:
- легкої нудоти.
- незначного підвищення тиску.
- головного болю.
При лікуванні гіпертонії найбільш ефективна комбінована терапія. Медикаментозний метод успішно доповнює лікувальна гімнастика. Як вправ рекомендують комплекс Бубновського, розроблений з урахуванням особливостей протікання хвороби і стану хворого.
Для кожної категорії пацієнтів підбирають індивідуальний тип гімнастики. Гіпертоніки не повинні зосереджуватися на одній формі тренувань, виконуючи тільки зазначені вправи. Головне — не перестаратися.
При сидячому способі життя рекомендується періодично робити розминку у вигляді присідань, краще щогодини. Також рекомендується часте споживання води. Тренування починають після попередньої консультації з лікарем. Час першого заняття не повинно перевищувати 10-15 хвилин. При появі щонайменшого нездужання гімнастику припиняють.
Регулярне правильне виконання вправ по Бубнівська призводить до поступового зниження кількості нападів підвищення тиску, стабілізації роботи серця, зниження рівня холестерину, відновленню організму в цілому.