Науково-технічний прогрес робить негативний вплив на стан здоров’я жителів розвинених країн. Екологія, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя — все це завдає удар по організму. Одним з показників нормального функціонування органів і систем є пульс. Його коливання можуть бути фізіологічними або патологічними. У першому випадку норма ЧСС відрізняється в залежності від статі людини. Щоб вчасно розпізнати розвиток патології серця і судин у чоловіків, необхідно також знати норму пульсу по віковим групам, так як віковий фактор також впливає на рівень допустимих коливань.
Зміст
- Пульс як важливий показник здоров’я
- Вікові норми для чоловіка
- Нормальні показники при різних фізіологічних станах
- У спокої
- при ходьбі
- Інтенсивна кардіонагрузку
- Під час силових тренувань
- Інші причини і наслідки змін частоти пульсу
Пульс як важливий показник здоров’я
Пульс — це толчкообразное коливання стінок артерій у відповідь на приплив крові, викликаний скороченнями серцевого м’яза. Частота серцевих скорочень (ЧСС) не є статичною категорією, вона залежить від безлічі факторів і змінюється в залежності від віку, стану здоров’я, способу життя, психоемоційних чинників і ін.
Періодично відстежуючи частоту пульсу, можна вчасно помітити і запобігти розвитку кардіологічних, судинних, ендокринних захворювань, а також дихальну недостатність і порушення в роботі нервової системи.
Для ситуативного вимірювання серцевих скорочень можна використовувати тонометри, які оснащені такою функцією. Для постійного контролю використовують популярні фітнес-браслети і смарт-годинник. Якщо ж немає можливості скористатися приладами, можна виміряти пульс самостійно. Це краще робити відразу після пробудження або в стані спокою, так як емоції, продукти харчування і фізичне навантаження можуть вплинути на точність даних.
Для того, щоб виміряти ЧСС, необхідно двома пальцями правої руки намацати сонну артерію і трохи натиснути на неї. Коли буде відчутна пульсація — включити секундомір на 15 секунд, паралельно відраховуючи кількість поштовхів. Далі це число помножити на 4 — це і буде кількістю серцевих скорочень на хвилину. Також пульс можна промацати в паху, на ступні, в пахвовій западині і на передпліччі. Нижче будуть розглянуті нормальні показники ЧСС для чоловіків.
Пульс 60 ударів в хвилину — норма чи відхилення?
Вікові норми для чоловіка
Всесвітня організація охорони здоров’я встановила середній показник серцевого ритму, який становить 60-80 уд. / хв. Але з віком ці цифри істотно змінюються, тому важливо знати як норму пульсу у дорослого чоловіка, так і нормативи для дитини і літньої людини.
0-1 місяць 109-171 1-12 місяців 102-165 1-4 роки 93-56 4-6 85-125 6-8 77-117 8-10 68-108 10-20 60-100 20 -50 60-80 50-80 65-90
Подібні коливання є нормальними. Прискорене серцебиття у дитини пов’язане з невеликим розміром серцевого м’яза і кровоносних судин і великою потребою в забезпеченні кров’ю організму, що росте. З віком ЧСС зменшується. У літньому віці ці цифри знову ростуть, але це пов’язано вже з віковими змінами в організмі. Як правило, це не становить загрози.
Особи, які займаються спортом, мають більш низький пульс, так як обсяг їх серця збільшується і за одне скорочення перекачує більше крові. Наприклад, для фізично активного чоловіка у віці 50 років норма може становити 50-60 ударів в хвилину.
До причин, які надають короткочасне вплив на частоту пульсу, відносяться:
- емоції.
- алкоголь.
- продукти харчування.
- прийом деяких ліків.
- фізична активність.
Пульс 75 ударів в хвилину — норма чи відхилення?
Нормальні показники при різних фізіологічних станах
Під час ходьби, занять спортом спостерігається почастішання серцебиття, так як воно залежить від тонусу і тиску в судинах. Якщо людина перебуває в хорошій фізичній формі і стежить за своїм харчуванням, ЧСС буде несильно відрізнятися від показників в спокійному стані. І навпаки: якщо чоловік страждає на ожиріння, мало рухається, має слабкий тонус м’язів, частота серцебиття буде перевищувати норму.
В спокої
В спокої нормальним для дорослого чоловіка є пульс 60-80 ударів в хв., але не варто ігнорувати факт відмінності нормативів по віковим групам, так як для десятирічного хлопчика цифра 60 може свідчити про відхилення в роботі органів або систем організму.
При ходьбі
Ходьба пішки вважається легкої фізичним навантаженням, але і вона вважається дуже корисною для людини, так як підходить і для людей, що мають проблеми зі здоров’ям. Прогулянки допомагають знизити артеріальний тиск, зміцнити серцево-судинну систему, а також поліпшити стан при захворюваннях опорно-рухового апарату. Але і тут необхідно стежити за своїм серцем.
Щоб обчислити максимально допустиму межу ЧСС чоловікові необхідно провести нескладну математичну операцію: від 180 відняти число свого віку.
Так, для молодої людини 20 років цією цифрою буде 160. Середні ж показники, виходячи з віку, будуть наступними:
- 110-180 ударів в хвилину для дитини до 10 років.
- до 140 скорочень для підлітка .
- до 110 — у дорослого чоловіка.
- до 120 — у літньої людини.
Якщо спостерігається невелике відхилення в ту або іншу сторону , це ще не привід для занепокоєння. В такому випадку необхідно прислухатися до свого організму. Піші прогулянки не повинні супроводжуватися задишкою, запамороченням, болем у грудях.
Інтенсивна кардіонагрузку
Кардиотренировки як спосіб спалювання жиру і підвищення тонусу м’язів мають велику популярність серед населення. До цієї категорії відноситься біг, заняття на велотренажері, степ-аеробіка, плавання, стрибки та ін. Під час кардионагрузки дуже важливо стежити за своїм серцебиттям, так як цей вид навантаження є важким для організму. Щоб визначити верхню допустиму межу, необхідно скористатися вже відомої для нас формулою, тільки свій вік потрібно віднімати від 220. Наприклад, якщо чоловікові 30 років, то це буде виглядати так:
220 — 30 = 190.
Це означає, що максимально допустимий пульс для вас становить 190 ударів в хвилину. Маючи ці дані, можна розрахувати свою норму, виходячи з цілей тренування і рівня тренованості. Потрібно лише відняти вказаний відсоток від максимально допустимого значення серцебиття.
Під час силових тренувань
Якщо метою кардиотренировок є розвиток витривалості і жиросжигание, то силовий тренінг спрямований переважно на розвиток окремих груп м’язів шляхом занять з обтяженнями. Він зміцнює м’язовий корсет і допомагає робити тіло красивим і здоровим. За швидке нарощування м’язової маси відповідає чоловічий гормон тестостерон, тому цей вид підтримки тонусу в тілі дуже підходить представникам сильної статі.
Процеси, які відбуваються в організмі атлета, значно відрізняються від таких в організмі людини, що біжить. Під час силового тренування задіяні переважно внутрішньом’язові запаси енергії. Саме тому час на виконання вправи обмежується 20-30 секундами, причиною тому є обмеженість м’язових резервів.
Тут так само не варто забувати про контроль свого пульсу, який відразу після підходу не повинен перевищувати максимально допустиму кількість (190 ударів для тридцятирічного чоловіка).
Приступати до наступної вправи дорослому чоловікові можна, якщо кількість ЧСС знизилася приблизно до 90-105. Нормальне ж серцебиття в хвилину можна визначити, скориставшись тим же алгоритмом, що і для обчислення під час кардионагрузки.
Що таке пульсовий тиск і його норма
Інші причини і наслідки змін частоти пульсу
До факторів, які також впливають на нормальне биття серця, відносяться:
- ожиріння.
- неправильне харчування.
- куріння.
- зловживання алкоголем.
- тривалий емоційний стрес.
- зневоднення.
- холод.
- прийом ліків.
Однак не завжди зміна кількості серцевих скорочень пов’язано із зовнішніми факторами. Існують два поняття, що визначають порушення частоти скорочень серцевого м’яза:
- тахікардія.
- брадикардія.
Тахікардія — це прискорення частоти пульсу. Ця патологія, як правило, не є самостійним захворюванням, а свідчить про наявність збоїв в роботі серцево-судинної системи або інших систем організму. Для точного виявлення порушення ритму використовується електрокардіограма.
Під час цієї патології характерні такі симптоми:
- задишка, нестача повітря.
- слабкість.
- виражене серцебиття.
- дратівливість, тривожність.
Якщо перераховані вище стани виникають з високою періодичністю, це може свідчити про наявність захворювань, таких як:
- захворювання серця.
- анемія.
- інфекційно-запальні захворювання.
- ендокринні розлади.
- неврогенні порушення.
- новоутворення.
Для точної діагностики необхідно регулярно обстежуватися у лікаря, так як ці захворювання є дуже небезпечними і можуть привести до летального результату.
Не меншу небезпеку становить брадикардія — уповільнення серцебиття. Воно не завжди говорить про відхилення в роботі організму, якщо лікарями не виявлено патологій, то це може бути варіантом норми.
До основних причин можна віднести:
- міокардит (запалення серцевого м’язи).
- кардіосклероз (рубцювання сполучної тканини в міокарді).
- блокади серця.
- гіпотиреоз (недостатність гормонів щитовидної залози).
- підвищений внутрішньочерепний тиск.
- жовтяниця.
- черевний тиф.
Характерними симптомами є:
- при захворюваннях серця — млявість, запаморочення, слабкість, непритомність.
- при гормональному збої — сонливість, нудота, гіпотонія, анемія.
- при проблемах з внутрішньочерепним тиском — блювота, головний біль, нудота.
Таким чином, є багато небезпечних патологій, які можуть проявлятися у чоловіків, на перший погляд, безневинними симптомами. Своєчасне виявлення таких серйозних захворювань значно збільшує тривалість життя і покращує її якість. Необхідно дбати про своє здоров’я, періодично вимірювати пульс, звертати увагу навіть на мінімальний дискомфорт в самопочутті і не ігнорувати планові медогляди.