Чи можна вагітним займатися аквааеробікою? Помірні фізичні навантаження потрібні не тільки для майбутньої мами, але і для її малюка. Особливо корисна аквааеробіка для вагітних, адже вправи у воді знімають навантаження з суглобів і хребта, зменшують набряки.
Незважаючи на те, що заняття здаються легкими, вони задіють майже кожен м’яз і відбувається активне сжи
ганіе калорій не тільки за рахунок рухової активності, але і за рахунок терморегуляції.
Аквааеробіка при вагітності: користь
- Зміцнюються стінки судин, відбувається нормалізація серцевого ритму і тиску;
- у басейні витрачається в 2 рази більше калорій, ніж в звичайному спортзалі. Цьому сприяє 2 фактора: велика теплопровідність і більш сильний опір водному середовищі.
- Біг, стрибки та інші вправи на суші дають сильне навантаження на хребет і ноги, однак при заняттях аквафитнесом для вагітних тіло втрачає значну частину своєї ваги, завдяки чому розвантажується весь опорно-руховий апарат майбутньої мами.
- Будь-яка рухова активність під водою викликає ефект масажу, який сприятливо впливає на пружність і еластичність шкіри, позбавляє від целюліту.
- При заняттях аквааеробікою для вагітних активізуються обмінні процеси. Природний масаж впливає на внутрішні органи, і, зокрема, нирки. В результаті кров приливає до них більш активно, що призводить до швидкого очищення організму від токсинів і шлаків.
- Ризик травми в басейні зведений до нуля.
Аквааеробіка при вагітності: поради
1. Перші три місяці вагітності краще утриматися від тренувань, адже навіть незначні навантаження можуть загрожувати викиднем. Найкращий час для початку — це другий триместр вагітності.
2. Після роботи над собою ви повинні відчувати легку і приємну втому в тілі, не варто доводити себе до знемоги.
3. У аквафітнесе для вагітних є дуже важливе правило: необхідно прислухатися до себе, своїх відчуттів. Якщо починаються запаморочення, ви відчуваєте слабкість або нудоту — негайно припиняйте робити вправи. Сядьте або ляжте, зробіть кілька глибоких вдихів. Щоб уникнути повторення такої ситуації попросіть тренера відкоригувати навантаження індивідуально для вас.
4. Бажано, щоб для занять був підготовлений спеціальний басейн без хлору, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові.
Аквааеробіка для вагітних: обладнання та приладдя
Нерідко на заняттях використовуються різні балансувальні подушки, гантелі, пояси, еластичні джгути, гнучкі палички та ін. Порівняно недавно в фітнес-центрах з’явилося спеціальне обладнання, яке використовується для виконання вправ під водою.
Воно не вимагає особливих навичок, дуже просто в застосуванні і безпечно для тренувань.
Як потрібно займатися, якщо ви не вдаєтеся до допомоги тренера
тренування повинна відбуватися в 3 етапи: розминка, основне навантаження і розслаблення.
- Під час розминки влаштовуйте невеликі запливи протяжністю від 15 секунд до 3 хвилин (в залежності від ступеня тренованості). Позаймавшись 5 хвилин, переходите до наступного етапу.
- Основне навантаження в аквафітнесе при вагітності — це підйоми ніг, ходьба боком і спиною. Роблячи руху в одну сторону, намагайтеся зберігати рівновагу. Крім того, можна включити в процес ходьби рухи тулуба, рук, занурення в воду, нахили.
- Можна зробити таке: увійшовши в воду по пояс, нахиліться таким чином, щоб живіт знаходився під водою, потім стисніть ноги в колінах і намагайтеся триматися на плаву.
- Заключний етап в аквааеробіки при вагітності — це розслаблення. Знизьте темп, робіть нахили, потягування, невеликі запливи, які допоможуть розслабитися.
Аквааеробіка для вагітних. Протипоказання
1. Хронічні хвороби серцево-судинної системи в стадії загострення, високий тиск;
2. токсикоз;
3. інфекційні та запальні захворювання;
4. гіпертонус матки, маткова кровотеча;
5. патології вагітності;
6. грибкові захворювання;
7. білок в сечі і ін.
Перед рішенням присвятити своє дозвілля аквааеробіки для вагітних, потрібно не тільки вивчити всі протипоказання, але і обов’язково порадитися з фахівцем, адже від цього залежить здоров’я відразу двох людей.