На жаль, фігура після пологів на деякий час втрачає свою привабливість. Як схуднути після пологів? Це негативно позначається на настрої молодої матусі, адже в будь-якій ситуації хочеться залишатися красивою. Щоденні гімнастичні вправи, правильне харчування після пологів допоможуть позбутися від втоми, зняти напругу і агресивність, додадуть бадьорості і поліпшать ваш настрій.
Як схуднути після народження дитини?
Одним із знакових подій в житті будь-якої жінки є народження малюка. Його появи на світло майбутня матуся очікувала довгих дев’ять місяців. Як же швидко повернути собі втрачену форму, щоб повною мірою насолодитися спілкуванням зі своїм маленьким дивом?
На жаль, фігура після пологів на деякий час втрачає свою привабливість. Як схуднути після пологів?
Це негативно позначається на настрої молодої матусі, адже в будь-якій ситуації хочеться залишатися красивою. Щоденні гімнастичні вправи, правильне харчування після пологів допоможуть позбутися від втоми, зняти напругу і агресивність, додадуть бадьорості і поліпшать ваш настрій.
Фізичні вправи необхідно підібрати правильно, виконувати їх дуже обережно, щоб не нашкодити своєму ослаблого організму.
Надмірні фізичні навантаження категорично протипоказані.
Для досягнення бажаного результату, а саме — повернути собі фігуру, яка була до вагітності, найголовніше виконувати фізичні вправи щодня. Незважаючи на турботи про малюка, на домашні клопоти, не забувайте себе — приділіть 15-20 хвилин собі коханій.
Як і в будь-якому іншому справі — головне почати. На перших порах вам навіть доведеться змушувати себе.
побори власну лінь. Як тільки ви побачите перші результати, у вас відразу ж відкриється «друге дихання».
І виснажливі до цих пір тренування перетворяться в улюблене, яке приносить задоволення, заняття.
Починати виконувати фізичні вправи вже можна через добу після народження малюка. Обов’язково перед цим проконсультуйтеся з лікарем. Спеціаліст огляне вас і дозволить робити зарядку. Перші вправи повинні бути найпростіші, потім поступово їх ускладнюйте.
Як схуднути?
Як схуднути після пологів і які кошти надають найкращий ефект? Дуже ефективний засіб для схуднення — це басейн. Ідеальний варіант, звичайно ж, свій басейн. А ось з громадським доведеться трохи почекати, оскільки організм породіллі і її імунітет ще дуже слабкі, а басейн загального користування таїть в собі чимало «сюрпризів».
Також корисно після прогулянки обливатися теплою водичкою, натирати стегна, сідниці і живіт морською сіллю. Далі контрастний душ: три двадцатісекундний обливання холодною водою чергуються з обливанням гарячою водою. Закінчувати потрібно холодною водою, потім ретельно обтертися рушником і зробити масаж (для цих цілей можна використовувати дерев’яний масажер з ялівцю).
Коли худнемо після пологів, крім виконання фізичних вправ, дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Саме порушення цього режиму призводить до того, що жінка не тільки не худне, а навпаки набирає зайву вагу, відчуває себе втомленою. Намагайтеся їсти не на ходу, а разом з малюком чотири-п’ять разів на день невеликими порціями. Зовсім необов’язково доїдати за малюком залишилася кашу.
Щоб харчування приносило задоволення і бадьорість, а не жирові відкладення, досить дотримуватися цих нехитрих правил:
1. Не переїдайте. Існує міф, що чим більше жінка їсть, тим більше у неї буде молока. Це глибока помилка. Кількість молока ніяк не залежить від кількості споживаної їжі. За процесом лактації «пильно стежить» гормон пролактин, а вироблення його ніяк не пов’язана з харчуванням.
2. Зовсім необов’язково дотримуватися правила, що після шостої вечора їсти не можна. Вечеря повинна бути за чотири години до сну.
4. Їжі, яка категорично заборонена для жінок в післяпологовий період, не існує. Є тільки тимчасові обмеження. Слід пам’ятати, що жири повинні складати не більше четвертої частини калорійності всього раціону.
5. У зв’язку з вищесказаним, намагайтеся вживати молочні продукти тільки низької жирності або знежирені зовсім. Якщо це молоко, кефір або йогурт, то відсоток вмісту жиру повинен бути не більше одного, у сиру — не більше п’яти, а у сиру — максимально 30%.
6 .Отдавайте перевагу овочам, причому в будь-якому вигляді : вареному, свіжому, тушкованому. Їх можна включати і в сніданок, і в обід, і в полудень, і в вечерю. А ось м’ясними продуктами намагайтеся не захоплюватися. Їх можна вживати тільки один раз на добу (на сніданок або обід).
7. Якщо ви хочете, щоб ваша фігура після пологів швидше повернула колишні обриси, рекомендуємо відмовитися від насіння і горішків. Навіть невелика порція цих снеків приносить вам половину денної норми калорій.
8. Ні в якому разі не виключайте з раціону харчування зернові продукти: цілісний хліб (про нього ми вже говорили), коричневий рис, каші, зварені на воді або на знежиреному молоці. А ось солодощі, які дуже люблять багато жінок, потрібно прибрати зі свого меню. Якщо вже так сильно хочеться солоденького, то можна собі дозволити з’їсти пару карамельок в день.
9. Відмовтеся від газованих солодких напоїв, так як в них міститься цукор і кофеїн, а також барвники, консерванти і ароматизатори, які можуть нашкодити не тільки матері-годувальниці, але і малюкові.
10. Щоб домогтися якнайшвидшого ефекту схуднення, деякі молоді мами приймають спеціальні харчові добавки для схуднення або ліки, чаї для схуднення. Але робити це теж не слід, так як їх застосування негативно відіб’ється на якості вашого молока.
11 І останній момент, що стосується харчування молодої матусі, яка задає питання: «Як схуднути після пологів». Не сідайте на дієту відразу ж після появи на світ вашого малюка. Це абсолютно даремне заняття. Просто слідкуйте за своїм меню. Їжа повинна бути різноманітною і корисною, а не тільки смачною.
Ще один важливий момент: під час рясних кровотеч у післяпологовому періоді жінка втрачає залізо, а при нестачі цього важливого елемента в організмі практично неможливо схуднути. Тому дефіцит заліза необхідно заповнювати. Вживайте морепродукти, печінка, нежирне м’ясо, хліб грубого помелу, яйця.
Деяких жінок охоплює просто панічний жах, коли вони, дивлячись на себе в дзеркало, замість свого красивого підтягнутого животика бачать щось, що нагадує наполовину сдувшійся повітряну кульку.
І навіть якщо у вас зовсім немає часу на відвідування фітнес-клубів і SPA-салонів, повернути колишню красу можна і в домашніх умовах.
Швидко прибрати живіт після пологів допомагають обгортання водоростями. Все, що вам потрібно для цієї процедури: самі водорості (листи морської ламінарії), харчова плівка і тепла вода. Приблизно на півгодини опустіть водорості в теплу (не гарячу!) Воду.
Вода повинна повністю покривати їх. Поки водорості будуть «киснути», підготуйте шкіру талії і живота до процедур. Зробіть пілінг. Він допоможе розкрити пори для подальшого проникнення в них активних речовин.
Коли листи ламінарії збільшаться в обсязі приблизно в чотири-п’ять разів, накладіть їх на живіт і талію, зафіксуйте плівкою і залезьте під теплу ковдру. Поєднуйте приємне з корисним: поки будете хвилин тридцять — сорок лежати під ковдрою, почитайте книжечку або подивіться телевізор.
Після закінчення процедури рекомендується прийняти душ, але без мила, а потім ванну з додаванням морської солі.
Щоб процедура «ліквідації живота» принесла бажаний результат, обгортання необхідно повторити не менше десяти разів (по дв-три рази на тиждень).
Поради по схудненню мамі, що годує