Після трьох місяців оптимально підібрана дієта після пологів дозволить вам продовжити наводити «в порядок» свою фігуру. Є спеціальна результативна дієта, розрахована на зниження ваги не швидко, а протягом тривалого часу. Це дієта Кіма Протасова. Але матусям, які годують груддю, вона категорично протипоказана
Необхідна дієта
Прекрасний момент виношування дитини нерідко затьмарюється для жінки тим, що вона іноді незначно (від п’яти до восьми кілограмів) , а іноді і істотно (часом навіть до двадцяти кілограмів) додає у вазі.
Якийсь відсоток втрачається після пологів. І це цілком природно, але більша частина, на жаль, вважає за краще «осісти» в організмі молодої матусі. Що її, безумовно, не радує. Деякі породіллі вважають, що колишні розміри повернуться самі собою.
Але це, на жаль, не так. Щоб повернути форми, які у жінки були до вагітності, доведеться постаратися. Кращими помічниками в даній ситуації будуть дієта і фізкультурні вправи.
Організм жінки відразу після пологів відчуває певний шок. Відбувається гормональна перебудова. І в цей період категорично не рекомендується вдаватися до радикальних заходів схуднення.
Робити все потрібно м’яко і дуже обережно, щоб не нашкодити своєму ще незміцнілий організм. Досить просто стежити за правильним харчуванням, виконувати нехитрі фізичні вправи, і результат не змусить себе чекати.
Які правила необхідно дотримуватися в перші два-три місяці після пологів, щоб ще більше не поправитися і при цьому не завдати шкоди своєму малюкові?
1. Оскільки, вийшовши з пологового будинку, жінка витрачає набагато більше сил і енергії, ніж раніше, то і калорійність їжі повинна бути приблизно на п’ятсот калорій більше, але ні в якому разі не перевищувати трьох тисяч калорій.
2.Необходимо стежити, щоб харчування включало в себе потрібні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Організм після пологів особливо гостро потребує збалансованому харчуванні.
— молочні продукти (саме молоко, але тільки не в сирому вигляді, кефір або кисле молоко) — не менше півлітра.
— м’ясо, тільки нежирне (близько двохсот грамів).
— овочі в будь-якому вигляді (від шестисот до восьмисот грамів). Перші дві-три тижні не рекомендуються сирі овочі, потім вводити їх потрібно дуже обережно, стежити за реакцією дитини.
— рослинне масло (не більше тридцяти грамів).
— сир і сирні вироби (близько ста грамів).
— фрукти (не менш півкіло).
— хліб (близько п’ятисот грамів).
— яйця і масло (п’ятдесят грамів).
Говорячи про те, що їдять після пологів, обов’язково слід зазначити, що не можна вживати продукти високої калорійності. Тут маються на увазі м’ясо Гуски і качки, сметана і вершки, здобна випічка, майонез, цукерки і цукор, печиво, картопля і рис.
Обережно слід використовувати ті продукти, які є потенційними алергенами (цитрусові, полуниця, кава і шоколад, мед, консервацію і Кваша — солоні). Категорично заборонені будь-які алкогольні напої, в тому числі і пиво.
Перший час не вживайте багато рідини. Чи не більше півтора-двох літрів. Так як в іншому випадку важко буде впоратися з прибувають молоком.
3. Дієта наказує є чотири-шість разів на добу невеликими порціями. Це корисно для вироблення молока, а також не сприяє збільшенню маси мами. Їжу розподіляйте рівномірно на весь день. Останній раз намагайтеся їсти за чотири години до сну. Перед сном можна або з’їсти якийсь фрукт, або ж випити склянку молока.
4. Роздільне харчування, яке передбачає не з’єднувати продукти, з вмістом вуглеводів і білків, а також жирів і білків, допомагає підтримувати вагу в нормі, причому без будь-якої шкоди для здоров’я вашого малюка і з користю для мами, що годує.
5 . Постарайтеся про помірних фізичних навантаженнях. Виконуйте спеціальні вправи для схуднення, але тільки без тренажерів. Від них на час доведеться відмовитися. Дуже корисно виконувати посильну роботу по дому. А також не варто забувати про ходьбі. Побільше гуляйте зі своїм карапузом.
Після трьох місяців оптимально підібрана після пологів дієта дозволить вам продовжити наводити «в порядок» свою фігуру. Є спеціальна результативна дієта, розрахована на зниження ваги не швидко, а протягом тривалого часу.
Це дієта Кіма Протасова. Але матусям, які годують груддю, вона категорично протипоказана.
Є й інші варіанти тривалих дієт: фітнес-дієта, дієта по годинах, змішана, російська, тридцятиденний низькокалорійна і інші варіанти тривалих дієт.
Вони базуються на збалансованому харчуванні, включають в себе все, необхідні для відновлення організму молодої матусі після пологів, вітаміни, мінерали і поживні речовини.
Але, знову-таки, їх не можна використовувати жінкам, які годують свого малюка грудьми.
Коли пройде дев’ять місяців після пологів, можна буде застосовувати вже більш жорсткі дієти. Але тільки в тому випадку, коли ваш малюк знаходиться повністю на штучному вигодовуванні.
Але все-таки не слід дуже активно захоплюватися всякими дієтами після пологів. Постарайтеся розробити свою власну систему харчування, яка благотворно впливатиме на ваш організм і сприяти поступовому зниженню ваги. І обов’язково не забувайте про помірних фізичних навантаженнях.
Якщо ви будете поєднувати все це, то ваша фігура знайде колишню стрункість і красу.