Щоб скоріше відновити організм, молодій мамі потрібна гімнастика після пологів. Зрозуміло, вона повинна бути помірною, адже все, що робиться надміру, не приводить до гарних результатів.
Гімнастика для мами
Щоб скоріше відновити організм, молодій мамі потрібна гімнастика після пологів. Зрозуміло, вона повинна бути помірною, адже все, що робиться надміру, не приводить до гарних результатів.
Відновлювальна гімнастика. Коли можна почати займатися
Починати робити вправи для тренування нижніх м’язів живота можна відразу ж, як тільки з’являться сили для цього. Якщо є розриви або шви, потрібно почекати поки вони заростають.
А ось прогулянки на свіжому повітрі бажано здійснювати кожен день.
Така прогулянка корисна і мамі і малюкові, якого можна катати в колясці , щоб не перевтомлюватися.
Коли можна переходити до інтенсивних вправ, організм підкаже сам. Якщо мама вела спортивний спосіб життя, під час вагітності аж до самих пологів виконувала різні вправи, то незабаром після пологів можна повернутися до звичайного розкладу занять.
Тим, хто зі спортом знаком тільки з чуток, бажано почекати півтора-два місяці. Потім можна починати робити легку зарядку вранці і розтяжку. Поступово навантаження можна буде збільшити.
Вправи, в яких основне навантаження припадає на м’язи живота, потрібно виконувати дуже обережно.
Плавання протягом перших шести тижнів краще не відвідувати. Піхву недавно народила жінки являє собою відмінну середовище для розвитку інфекцій.
Якщо в період вагітності жінка відчувала болю в спині і попереку, це може бути симптомом різних порушень, в тому числі і тих, при яких заняття спортом протипоказані. Біль у хребті може говорити про його викривленні або затисканні нерва. У рідкісних випадку для виправлення ситуації може знадобитися хірургічне втручання і бажано скоріше відвідати лікаря.
Якщо під час фізичних вправ, спрямованих на роботу м’язів тазового дна, відбувається мимовільне сечовипускання або воно відбувається через сміх, кашлю та інших різких рухів, потрібно зробити УЗД. Мимовільне сечовипускання не відноситься до небезпечних захворювань, але воно принесе жінці багато клопоту. На щастя його можна вилікувати і чим раніше почати обстеження, тим краще.
Мимовільне сечовипускання можуть спровокувати і заняття тенісом або аеробікою. Одиничний випадок ще не привід для занепокоєння — після пологів м’язи ослаблені, але з часом вони прийдуть в норму і всі процеси будуть контролюватися. Якщо сечовипускання відбувається кілька разів поспіль, це говорить про серйозність захворювання і необхідність лікування.
Існує групова гімнастика після пологів, і якщо виникне бажання відвідувати її, групу потрібно підбирати з урахуванням допустимих навантажень. Бажано, щоб більша частина вправ була спрямована на розтяжку. Інструктора обов’язково потрібно повідомити про те, що недавно у жінки були пологи. Можна пошукати спеціальні групи, заняття в яких ведуть акушери. Вони складають комплекси вправ спеціально для жінок, які народили.
Розходження прямих м’язів
Якщо вага плоду був вище норми і живіт сильно розтягувався при вагітності, може статися розбіжність прямих м’язів живота. Розбіжність загрожує болями в спині і складнощами в прагненні домогтися красивою талії.
Потрібно лягти на спину і зігнути коліна. Праву руку покласти на живіт долонею вниз, направивши пальці до лобка. Повільно зробити глибокий вдих. На видиху підняти голову і плечі, як при хитанні преса.
При цьому ні в якому разі не потрібно намагатися напружити м’язи спеціально. Якщо з ними все в порядку, то вже з першої спроби жінка відчує, як м’язи при піднятті торса напружуються.
Якщо через дві-три спроби напруження м’язів не відчувається, потрібно зупинитися і піти на прийом до лікаря.
Зазор між м’язами розміром менше 2-х сантиметрів вважається нормальним для жінки, нещодавно перенесла пологи. Якщо він більше, потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ, який допоможе м’язам прийти в норму. Результат повинен з’явитися через два тижні занять. Якщо його немає — потрібно пройти повторний огляд.
Чи можна займатися гімнастикою годуючим мамам
Гімнастика після пологів не є винятком для жінок, які годують дитину груддю, можна виконувати вправи. Головне — уникати тих з них, які викликають неприємні відчуття в грудях. Найкраще починати гімнастику після годування. З повною молоком грудьми складно виконувати деякі вправи, та й маляті таке молоко може не сподобатися.
Результати декількох досліджень говорять, що після тренування молоко здається дитині не таким смачним, через що надходять в нього гомонов, що виробляються під час фізичної активності.
На тренування потрібно обов’язково надягати спеціальний спортивний бюстгальтер, який буде підтримувати груди. Незахищені груди легко травмувати, а від постійного руху можуть з’явитися ущільнення.
Відновлювальна гімнастика. Відео