Вважається що йога після пологів наповнює тіло жінки позитивною енергією, яка просто необхідна для позитивних відносин в сім’ї. Крім вищесказаного основні принципи, яких дотримуються в йозі, допомагають позбавитися від зайвої ваги, що як не можна до речі для мам, особливо для тих, хто нехтував активним способом життя до пологів.
Йога допомагає відновити організм
Тривалий термін вагітності, пологи, а також період вигодовування немовляти сильно виснажує жінку, як фізично, так і емоційно. Через це можуть спостерігатися різкі зміни настрою, постійна втома, що в підсумку може призвести до депресії.
Як правило, перший місяць після пологів є найбільш важким, оскільки організм найбільш виснажений, та й до того ж з’являються додаткові турботи і проблеми, тому часу на саму улюблену практично немає.
Але через приблизно місяць після пологів потрібно серйозно замислюватися про приведення свого організму в порядок, та таким чином, щоб не нашкодити собі ненароком.
Адже час відновлення у всіх різний і не кожній жінці буде дозволено займатися спортом відразу ж після пологів, тому потрібно шукати альтернативу.
А альтернативу можна знайти в йозі, убивши відразу двох зайців, по-перше, з її допомогою Ви почнете відновлення після пологів, при цьому не тільки зберігши, а й поправивши своє самопочуття і здоров’я.
Доведено, що у жінок, що займаються йогою, спостерігається більш швидка нормалізація гормонального балансу і якнайшвидше відновлення. Крім того, окрім збалансованої фізичного навантаження, матуся отримує емоційне розвантаження. Вправи, які використовуються в йозі, сприятливо позначаються на нервовій системі, крім того заспокоюють і сприяють досягнення гармонії та спокою.
Крім того, вважається що йога після пологів наповнює тіло жінки позитивною енергією, яка просто необхідна для позитивних відносин в сім’ї. Крім вищесказаного основні принципи, яких дотримуються в йозі, допомагають позбавитися від зайвої ваги, що як не можна до речі для мам, особливо для тих, хто нехтував активним способом життя до пологів.
як вже говорилося, йога сприяє нормалізації гормонального фону жіночого організму, слідом за яким всі системи повертаються до вихідного рівня. При цьому організму стають непотрібними підшкірні жири, накопичені для сприятливого виношування плоду і він сам готовий до схуднення.
Пояснюється це тим, що дотримуючись принципів йоги, прискорюється метаболізм, поліпшується гнучкість і еластичність зв’язок і шкірного покриву, що провокує поступове і стабільне спалювання жирового прошарку, Ви худнете просто «на очах».
Багато спантеличені і не можуть зрозуміти секрету, тоді як секрет простий як двічі два. Основним плюсом йоги є не точковий вплив на організм, а комплексне його зцілення, як фізичного, так і психоемоційного стану жінки, адже не можна повноцінно відновити одна забувши про інше.
Таким чином, при поступовому, а головне повноцінне відновлення жінка здатна не тільки відновити свою фігуру, а й знову почати радіти життю і помахати рукою багатьом підстерігають народили захворювань і недуг.
Отже, Ви нещодавно народили, що потрібно робити?
Після пологів жіноча свідомість сильно змінюється, особливо якщо це був її перший досвід, і це, позначається на зовнішньому вигляді народила матусі.
Не слід наївно вірити, що Ви повернетеся до попереднього стану, тобто станете такою ж стрункою, нічого не роблячи. Крім того не забувайте, що наше тіло постійно змінюється, адже колись і Ви були немовлям, після підлітком, Ви виросли і народили, при цьому постійно змінюючись, таким чином деякі зовнішні зміни просто не можна буде повернути назад.
Тому не слід порівнювати себе з собою 5 або 10 років тому, і шкодувати про втрачені роках, оскільки це навіє тільки тугу, і виведе Вас з рівноваги, плюс до всього Ви втратите таку цінну зв’язок з сьогоденням і будете блукати де -то, далеко від самого важливого «тут і зараз».
А думати слід про майбутнє і про те, що в ньому ви будете красиві, здорові, кохані і сильні, оскільки прагнучи до певної мети, ми матеріалізуємо то, про що мріяли. А допомогти нам у всьому цьому здатна саме йога.
Отже, давайте розглянемо найбільш часто зустрічаються післяпологові проблеми і способи їх вирішення за допомогою йоги.
Нерідко у жінок, що народили спостерігається ослаблення тазового дна, яке характеризується нетриманням сечі. Як правило, це розлад вата-типу, яке викликане слабкістю м’язів сечового міхура.
Ця недуга зустрічається досить часто і може викликати безліч проблем, починаючи небажаним сечовипусканням при незначному напрузі (чхання, кашель або навіть сміх).
Саме по собі це явище викликає дискомфорт, крім того воно може спровокувати опускання органів в малому тазу. Справитися з недугою допоможе йога, за допомогою зміцнення тазового дна.
Вправи для мам
Одним з рекомендованих вправ є Ашвіни мудра. Все що нам необхідно це сісти і напружити сідничні м’язи і м’язи промежини з одночасним втягуванням анального отвору. Рекомендується виконувати два рази в день по дванадцять подібних повторень.
Друга вправа — Паванамуктасана. Необхідно лягти на спину, з’єднати витягнуті ноги, після чого згинаємо будь-яку ногу в колінному суглобі і підводимо до грудей, беремося за коліно обома руками, об’єднаними в замок, на видиху необхідно притиснути коліно до себе (до живота), тоді як на вдиху відводимо зігнуту ногу від себе до тих пір, поки руку повністю не випростовується в ліктях. Виконуючи це вправи на обидві ноги в діапазоні повторень від 5 до 10 можна позбутися від розладу вати.
Крім того, так само можна робити клізму з кунжутним маслом, розігрітим до температури тіла, не частіше одного разу на тиждень. При цьому необхідно вводити близько невеликої чашки масла і намагатися утримати його в прямій кишці близько 5-10 хвилин.
Крім ослаблення тазового дна досить часто жінки скаржаться, що у них надмірно втомлюється шия, і вона сильно болить після пологів . Як правило, це викликано тим, що через постійне годування малюка і його заколисування, він знаходиться на руках матері, при цьому вона трохи нахилена вперед і шия постійно напружена.
Отже, якщо шия або голова болить після пологів, то для початку, слід просто випрямити спину, відвести плечі назад і потягнутися верхівкою вгору, витягаючи хребці. Крім того Вам може допомогти Брахма мудра (Хрест) — мета вправи розім’яти м’язи шиї.
Випрямляємо спину, дивимося строго вперед, робимо вдих і намагаємося витягнути шию вгору, після чого видих і повільно нахиляє голову вперед, до тих пора, поки підборіддя не притулиться до грудей, при цьому необхідно перевести погляд на кінчик носа. Тепер знову вдих і знову витягуємо шию вгору, при видиху ж перекидаємо голову назад, погляд спрямований між брів.
На видиху знову тягнемося вгору, на вдиху повертаємо голову вліво, дивимося через ліве плече. Також виконуємо і в праву сторону.
Можна додати нахили голови в сторони, за аналогічним методом, а також повільне круговий обертання головою, при цьому півоберта вдихаємо, а півоберта видихаємо, погляд необхідно переводити слідом за головою.
Можна виконувати ще одну вправу, під назвою Гомукхасана. Початкове положення: встаємо на коліна схрестивши ноги таким чином, щоб коліно однієї ноги було кілька попереду, після чого опускаємося на підлогу в простір між стоп.
впирається руки в підлогу таким чином, щоб вони були біля сідниць хрест навхрест, тобто права рука у лівій сідниці і навпаки. Випрямляємо спину і намагаємося поєднати руки за спиною, при цьому одну руку проводимо зверху через плече, а другий йдемо їй назустріч знизу. Після чого потрібно змінити положення колін і поміняти місцями руки.
Відзначимо, що безсумнівним плюсом йоги є можливість практикуватися, не виходячи з власного будинку, при цьому відвідавши пару занять і отримавши необхідні інструкції. Однак не слід нехтувати і додатковими консультаціями з фахівцем або лікарем, оскільки є і деякі протипоказання.
Наприклад, якщо під час пологів була застосована епідуральна анестезія, то забороняється навантажувати хребет, крім того, при недовідновлення зв’язок не рекомендується виконувати вправи на розкритті таза, а якщо під час пологів було застосовано кесарів розтин, то необхідно отримати дозволи у доктора, перед початком занять.