Бажано вибрати вірну програму харчування після пологів і дотримуватися її, знижуючи вагу повільно, поступово роблячи фізичні навантаження більш інтенсивними.
Необхідна дієта після пологів
Народження дитини від коханого чоловіка — це мрія будь-якої жінки. Вагітність може протікати важко, з токсикозом, іншими неприємностями, але все це не затьмарює поява на світ плода любові.
Дуже часто жінка набирає велику вагу під час вагітності, хоча є й такі, які худнуть як під час вагітності , так і після пологів, під час годування груддю.
Якщо до вагітності ви вели правильний спосіб життя, займалися вправами, схуднути, буде простіше. Починати потрібно з малого, приводячи себе поступово в форму до допологового стану.
Різні дієти можуть допомогти знайти форму, скинути зайві кілограми.
Для перекусів можна використовувати курку з салатом, фрукти, овочі , мюслі з добавками горіхів, сухофруктів.
Поради по харчуванню:
— жінка в післяпологовому періоді витрачає багато енергії, тому калорійність її раціону повинна бути більше ніж раніше на 600 калорій в день .
Однак калорійність не повинна перевищувати 3000 калорій;
— раціон після пологів повинен бути збалансованим. Потрібно приймати вітаміни, їсти овочі та фрукти;
— обов’язково потрібні молочні продукти (кефір, кисле молоко, ряжанка, ацидофілін, молоко), сир і сир (100 грам в день), м’ясо і риба (близько 150 грам ), хліб, масло вершкове і яйце (по 45 грам), фрукти — не менше 400 грам.
Корисне харчування перший місяць після пологів
Хоча калорійність раціону повинна бути великою, не потрібно їсти дуже часто сметану, вершки, майонез, жирне м’ясо (качки, гуси), здобу, рис, картопля, макарони, печиво. Горіхи можна їсти для підвищення лактації. Жирні продукти потрібно їсти дуже рідко.
Дуже важливо попередження алергії у малюка. Тому варто обережно використовувати такі продукти: мед, полуницю, цитрусові, шоколад, кава, соління, консерви, какао, міцні бульйони, ковбаси, багато яєць. Звичайно ж, потрібно заборонити собі алкоголь, і навіть пиво.
Якщо ваша вага сильно збільшується, можна спробувати застосувати дієту по Шелтону. В одному прийомі не потрібно поєднувати білки, жири, вуглеводи. Це допоможе привести вагу в норму.
Їжу потрібно приймати не менше 4 разів на день. Це корисно для лактації. Не потрібно влаштовувати безладних перекусів чим попало. Не потрібно їсти на ніч і вночі. Бажано приминати їжу ввечері не пізніше 19 годин. На ніч можна випити ацидофілін, кефір або з’їсти банан. Прийом кефіру на ніч допоможе відрегулювати стілець, так як жінок після пологів часто бувають з ним проблеми.
Водний режим також дуже важливий як для харчування самої жінки, так і для лактації. Потрібно приймати їжу не менше 2 літрів рідини в день.
Однак якщо у вас є підвищення лактації, то тут потрібно бути обережним.
Для того щоб фігура була, як і раніше, потрібно займатися вправами. Однак сильні перевантаження небажані. Це робить негативний вплив на годування дитини грудьми.
Корисні пілатес, вправи на розтяжку, бодіфлекс, ходьба, йога, так як вона ще приносить спокій і умиротворення жінці. Не варто поки займатися на тренажерах.
Харчування мами через 3 місяці після пологів
Через 3 місяці після пологів можна збільшити кількість заходів для зниження ваги. Худнути зазвичай швидко не рекомендується. У цей період йдуть гормональні зміни, які захищають жінку і дитину, тому організм ніби трохи відкладає про запас.
Бажано вибрати вірну програму харчування після пологів і дотримуватися її, знижуючи вагу повільно, поступово роблячи фізичні навантаження більш інтенсивними.